Witam. Chciałem prosić o wskazówki dotyczące mojej diety REDUKCYJNEJ. Z 90kg chce spaść na 75 tracac jak najmniej masy mięśniwej. Tak więc głównie mi zależy na utracie tłuszczu. Chodze na siłownie co drugi dzień. Ćwiecze od roku. Mój wzrost: 174 Dieta 2214 kcal 1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą 100 ml mleka 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g 4 [...]
witam, piję 3 filiżanki kawy rozpuszczalnej dziennie (z płaskiej łyżeczki) z odrobiną mleka (mleko oczywiście wliczone w bilans) czy to nie za dużo?? Dodam że nie pije jej po treningu (bo słyszałem że ma ona przeciwutleniacze i lepiej nie pić po okresie treningu, ale mi to nie robi różnicy bo trenuje wieczorem także tak bym nie pił i tak). [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]
Witam ;) w piątek planuję zacząć treningi i wprowadzić dietę do swojego życia. Moim celem jest stopniowe zrzucanie kilogramów, dążenie do wymarzonej sylwetki. Planuję trenować metodą FBW w poniedziałki, środy i piątki oraz robić aeroby na bieżni we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem regeneracji, nietreningowym. Pracuję 5 dni w [...]
[...] jak po śniadaniu Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na warzywa i ubite białka z slodzikiem. Ciągle pije herbaty, kawy po prstu coś mam w paszczy. Prosze o porade jak uporządkować mój system odżywiania i utrzymywć wagę. Dodam że nie ćwicze, a moje ciało to flak bez mięśni [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc. Jestem 4,5 miesiąca po porodzie. Moja ciąża była cała zagrożona, od samego początku brałam bardzo duże dawki hormonów na podtrzymanie, później do tego doszła kruchość szyjki macicy i zaczęłam brać leki na zatrzymanie skurczy porodowych od 5 miesiąca. Czynności fizyczne od 2 miesiąca do porodu były ograniczone do [...]
Witam mam 17 lat, ok 180 wzrostu i waże ok 75-76 kg. Moim problemem jest to że zamiast mięśni mam tłuszcz. Chcę się go pozbyć, w pierwszej kolejności z brzucha i ud. Staram się ćwiczyć codziennie, mniej więcej tak prezentuję się mój tydzień. Poniedziałek: 1h na rowerze Wtorek: 1h na rowerze Środa: Bieganie 40/45 minut Czwartek: 2h na rowerze [...]
[...] ryz (wiesz o co chodzi nie) nie ma warunkow. nie bede do budy zabieral mies, ryzow i kaszek czy dobrze jest zapotrzebowanie na bialka pobierac w szczegolnosci z mleka? pije go duzo zeby dietke uzupelnic. rozpisz mi cos sensownego. ja = 87kg, 181cm. procz treningu na silowni trenuje zapasy. chyba nic wiecej nie musisz wiedziec zeby dietke [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Mam 17 lat i mam do was parę pytań, które nie dają mi spokoju. Mój staż na siłowni to jakieś cztery miesiące. Przeprowadzam trening na masę, chcę w jak najkrótszym czasie bardzo dużo przytyć. Wspomagam się odżywkami do tej pory wypiłem gainer "Magnum 8000" 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier [...]
Witam, Zacząłem trening oparty na masie ciała ponad rok temu. Trenuję bardzo intensywnie. 6-7 dni w tygodniu. Zazwyczaj jeden dzień na 2 tygodnie jest dniem wolnym z prywatnych powodów. Trening miał pozwolić mi na redukcję tkanki tłuszczowej. Zaczynając ważyłem 98 kilogramów, 0 kondycji i siły. Aktualnie waga ta wynosi 81 kilogramów. Jest [...]
[...] warzywa np.marchewka, fasolka szparagowa, kalafior ok 800g+ 250g łososia lub piersi z kurczaka *kolacja o 18 jogurt 500g, owoce z puszki lub swierze dodatkowo czesto pije herbate owocowa ze slodzikiem(czesto z mlekiem chudym). Jogurt tylko odtłuszczony i bez cukru, ewentualnie z fruktoza, od tego nie potrafie sie odzwyczaić,uwielbiam [...]
Mam pytanko...19 lat 65kg... domyslam sie ze brak masy w moim wypadku wynika z malej ilosci spozywanego bialka (nie pije mleka, jogurtow i innych przetworow mleczych moze poza maslem), jem za to duzo ryzu, kaszy itp... Mysle nad zakupem Hi Tec Protein - puszka 750g zeby przetestowac i pytam sie czy cos takiego pomoze...dodam ze ogulnie jem duzo... [...]
[...] testu wyrzucę wszystkie szkodliwe substancje które na pewno nie mają dobrego wpływu, a mogą szkodzić np. chipsy, napoje gazowane. (ogólnie rzecz biorąc i tak bardzo mało pije napojów gazowanych, a chipsów nie jem). W sumie tyle na razie mogę wymienić. Szczerze mówiąc staram się dobrze odżywiać. Niżej napiszę co najczęściej jem w ciągu dnia: [...]
[...] mi to mówi zaczełem teraz drugi tydzień rygorystyczną dieta jem tylko śniadanie które składa się w większości z białko mleka z płatkami ewentualnie jajko i przez cały dzien pije 4 koktaile z białko imofusion 2.2kg za 130zł to lepsze moje pytania są takie: 1. Jakimi ćwiczeniami zrobić brzuch, a6w przerabiałem 4 razy kupowalem ksiązki na allegro [...]
Witam kilka dni temu rozpocząłem ciężką prace fizyczna tj. praca na lopacie targanie 200kg agregatu itp. dodam ze nigdy tak ciezko nie pracowałem. Mam 174 cm wzrostu ok 65-70 kg (bydlak ze mnie zaden). W związku z moim rozpoczęciem pracy postanowiłem dodać wiecej białka do mojej diety. Pije codziennie 2l mleka wieczorem przed snem wypijam [...]
Witam Jeżdżę dużo na rowerze i jak przy kilkugodzinnym treningu bywa - potrzebuję dużo paliwa. Laktoza wydaje się fajną opcją bo jest dwucukrem, i jej rozłożenie zajmuje więcej czasu, co jest bardzo pożądane w kolarstwie. Często przed treningiem piję sobie koktajl i dosypuję sporo mleka w proszku (58% laktozy). Zawsze myślałem że daje mi to sporo [...]
[...] nie mam, ale staram się dobierać raczej zdrowe jedzenie. Zazwyczaj jem chleb żytni albo razowy, batony te co wyżej podałem, serki wiejskie chude, mleka ostatnio prawie nie pije, mało smaruje, czasami się zdarzy jajecznica, ale rzadko, raz w tygodniu jem pizze, czasami zdarzy się kfc... Wiem, że to nie jest oki żarcie, ale nie wiem, żeby z niego [...]
[...] kurczaka 43/2,6/o razem 542 kacl Posiłek 4 po treningowy Godz 18/19 zalezy od treningu 100g piersi z kurczaka b43/t2,6/w0 100 g ryzu 6,7/0,7/ 76,5 Po tym czekam 30 min i pije wpc 30g b24/t2,/1,8 Z mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 869 kacl Posiłek na noc Około 21 100g twarogu chudego b19,8/t0,5/w3,5 Razem 99 kacl orzechy Sumując wszystko [...]
[...] do tego stretching i ćwiczenia na brzuch i skakanka codziennie. I pytanie co do "picia". Otóż wiem że woda jest bardzo ważna, ale czy nie ma jakiejś górnej granicy? Ja pije 3-4 półtora-litrowe butelki dziennie i pasuje mi to(piwa mi sie aż tak nie chce pić ;)) Do tego około jednego kartonu odtłuszczonego mleka dziennie no i jogurty pitne z [...]
[...] nie jem tego co mi niepotrzebne ( muszę w sumie wyeliminować tylko zwykły chleb i zacząć jeść jakiś razowy, czasami zjem troszkę czekolady i jakiegoś batona jak biegam a pije w sumie tylko wodę, kakao ... 1-ną kawę dziennie i troszkę mleka ... gorzką herbatę ( teraz przerzucam się na jakąś ziołową ). Muszę włączyć jakieś jogurty, kefiry ... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
